健康是美麗肌膚的第一要素，而好的皮膚才能讓妝容更加容光煥發，所以護膚是所有愛美女性的必修課。除了正常的外部皮膚護理外，飲食對皮膚也有很大的影響！下面，我們列出了對皮膚有幫助的十大營養素。美好生活從基礎開始，從自然開始！
1.輔酶Q10 輔酶Q10是人體內天然存在的強大抗氧化劑，可以幫助保護皮膚和其他部位的細胞免受自由基的損害。此外，輔酶Q10還參與能量產生和免疫系統功能。含有CoQ10的主要食物包括鮭魚和金槍魚等油性魚類、肝臟等內臟以及全谷物。 2. 硒硒是一種微量礦物質，可以幫助保護皮膚細胞免受自由基損傷，還可以預防皮膚癌。富含硒的食物包括巴西堅果、未煮熟的蘑菇、蝦、羊肉、鯛魚、鱈魚、大比目魚、金槍魚和鮭魚。煮熟的牛肉、火雞白肉、牡蠣、螃蟹和全麥面食中也含有硒。 3、抗氧化劑抗氧化劑可以預防或延緩自由基對細胞造成的損害。這種損害會導致皮膚干燥并出現皺紋等衰老跡象。許多食物中都含有抗氧化劑，尤其是水果和蔬菜，如漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、紅薯、橙子、辣椒和豆類。 4、維生素C 維生素C可以保護皮膚免遭曬傷，并消除自由基造成的損傷。自由基會破壞膠原蛋白和彈性蛋白等緊致皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、西蘭花、綠色蔬菜和球芽甘藍。 5.維生素E 維生素E是另一種抗氧化劑，可以幫助保護皮膚免受陽光傷害。此外，維生素E還具有抗炎、增強免疫力的作用。含有維生素E的食物包括植物油、堅果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍和綠葉蔬菜。
