時間不可避免地會對我們造成傷害，但只要我們懂得如何護理自己的皮膚，每天多學習保健知識，延緩衰老、讓皮膚下垂、衰老得更慢也不是沒有可能。但很多時候，很多女性只是簡單地將護膚工作花在皮膚表面，比如盲目使用各種功能的面膜，不斷購買昂貴的護膚品。皮膚護理雖然缺一不可，但絕不是唯一。只有內部調理與外部滋養相結合，雙管齊下，才能達到預期的最佳效果。想要擁有好皮膚，就需要從根本上滿足皮膚的需求。飲食是皮膚美容的重要組成部分。如果日常生活中能夠注意補充各種對皮膚友好的營養素，就可以讓受傷的皮膚恢復光澤。下面，小編就給大家講講女性滋養肌膚最需要的營養素。 1.卵磷脂——天然排毒和潤滑皮膚。卵磷脂被稱為與蛋白質、維生素并列的“第三營養素”。其主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂。磷脂一般指大豆磷脂。大豆可以幫助改善荷爾蒙流失并抵抗衰老。麥當娜也將大豆蛋白作為日常蛋白質的主要來源。成熟女性的榜樣走在前列，足見黃豆的誘惑力。哪些食物富含卵磷脂？卵磷脂在蛋黃、大豆、魚頭、芝麻、香菇、山藥和黑木耳、谷類、小魚、動物肝臟、鰻魚、紅花油、玉米油、葵花籽等食物中都有一定含量，但營養成分較多。完整的有大豆、蛋黃和動物肝臟。飲食建議：DIY魚頭湯。將魚頭切成幾塊。注意不要失去魚腦和魚脂。先將姜、蒜放入油鍋中炒香。倒入魚頭，煎一會兒。然后倒入開水煮至乳白色。關掉暖氣。最后加入精鹽、味精和蔥。此湯除了富含卵磷脂外，還富含所謂的“腦黃金”，是極好的補腦食品。除了骨頭以外的所有東西都應該吃掉。卵磷脂可以從食物中獲取：每天煮雞蛋片和蜂蜜；自制豆漿；冷豆腐；黑木耳炒肉片。 2. 膠原蛋白——實現永生的承諾膠原蛋白可以支撐皮膚。年輕的皮膚看起來光滑、豐潤、柔軟、富有彈性。原因之一是，人體真皮中有兩種物質——膠原蛋白和彈力纖維，在人年輕時保持著最佳狀態。然而，25歲以后，人體內膠原蛋白流失的速度開始加快。另外，體內的紫外線和氧化可能會破壞膠原蛋白的結構，使其失去原有的彈性。這就是皺紋和面部皺紋產生的原因。皮膚下垂的原因。膠原蛋白是皮膚的良好支撐，使其看起來非常豐滿。另外，它具有很強的吸收周圍環境水分的能力；當它覆蓋在皮膚上時，可以防止水分從表面蒸發，保濕效果非常顯著。沒必要刻意多吃含膠原蛋白的食物。牛筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮、軟骨等食物中都含有膠原蛋白。保養小貼士：防曬霜可以減緩膠原蛋白的流失。 90%以上的皮膚過早老化是由不當的陽光照射引起的。其次，要注意均衡飲食，特別是多吃含有抗氧化劑的水果和蔬菜，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，并喝適量的紅酒和茶，以保護皮膚中的膠原蛋白。增加全麥、魔芋、紅薯、土豆、蔬菜、水果等膳食纖維，改善便秘，有益于皮膚健康。適當補充含有膠原蛋白的豬蹄、豬皮、牛筋皮等，可以進一步幫助補充，讓皮膚看起來更有彈性。改善皮膚新陳代謝。日常生活中注意增加皮膚細胞的新陳代謝，以達到補充和修復膠原蛋白的目的。避免高脂肪食物。高熱量、高脂肪的食物，尤其是油炸食品，很容易產生自由基，加速皮膚老化。如果少吃這類食物，就會減少身體受到自由基損害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋等的風險。 3、硒——促進皮膚新陳代謝硒可以促進皮膚新陳代謝、抗衰老，對于預防皺紋非常有效。天然蘑菇還含有活性嫩膚酶，可以去除老化角質層，同時保護新的皮膚角質層。
蘑菇是女性的美容王牌，因為蘑菇中含有硒。恐龍時代流傳下來的蘑菇具有極好的抗衰老功效，可以讓女性分泌更多的雌激素。它們是成熟女性抗衰老的新武器。但蘑菇屬于寒性食物，不宜過多食用。保養竅門：泡蘑菇的水含有豐富的營養成分。用它對小腿、手臂和身體其他容易干燥的部位進行“水療”按摩。這樣可以讓表皮細胞充分吸收水分，使皮膚更柔軟、更白。 4. 維生素A - 身體的天然保濕劑。維生素A一般含有于動物性食品和植物性食品中的-胡蘿卜素中。 -胡蘿卜素轉化為必需量的維生素A，其余部分保持其天然形式。這些儲存在體內的-胡蘿卜素最近被發現具有強大的抗氧化作用，對于預防衰老、癌癥和生活方式疾病非常有效。維生素A也被稱為眼睛的維生素，與感知光和暗強度的視紫紅質的產生密切相關。此外，它對皮膚、毛發、鼻、口、咽喉、內臟等所有上皮細胞和粘膜也有保護作用。 富含維生素A的食物和營養補充劑：胡蘿卜、黃色和綠色蔬菜、雞蛋、黃色水果、菠菜、豌豆芽、紅薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、乳制品、奶油。注意：水果和蔬菜的顏色并不是其維生素A含量的絕對指標。保養小貼士：水溶性維生素A，取自醋酸鹽或棕櫚油，最適合對油脂過敏的人，尤其是受粉刺困擾的人。富含維生素A的食物成年女性每日必須攝入的維生素A攝入量為540毫克。如果維生素A攝入不足，就會出現眼睛、皮膚、頭發干燥等不適，還容易感冒。以下五種富含維生素A的食物應多吃： 1）烤鰻魚。 100克烤鰻魚含維生素A 1500毫克，超過人體每日需要量。此外，它還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E，只需將其與一些維生素C混合即可制成維生素餐。 2）芹菜水。 50克水芹菜含有850毫克維生素A，超過了每日需要量。做成湯，清淡、熱量低。 3）南瓜。 80克南瓜含有528毫克維生素A。通過煮或做湯，一頓飯就能獲得一整天所需的量。它還含有豐富的維生素E，再加上維生素C，絕對營養豐富。 4）胡蘿卜。 30克胡蘿卜含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉制作起來很簡單，通過煮或炒即可獲得足夠的量。 5、維生素C——使皮膚白皙、透明。每個人都希望擁有一張紅潤、光滑的臉。天然食品中，有很多種可以保護皮膚、消除雀斑的食物。每天喝1杯番茄汁或經常吃番茄，對防治雀斑有很好的效果。由于西紅柿含有豐富的維生素C，因此被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C能抑制皮膚中酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩、黑斑消失。食療偏方： 1.DIY黃瓜粥。取大米100克，鮮黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮，去核，切成薄片。將米洗凈，姜磨碎。鍋中加入水約1000毫升，置火上，加入米、姜，煮沸，然后用文火煮至米爛，加入黃瓜片，煮至湯稠，加鹽調味。每日兩次溫服，可滋潤肌膚、祛斑、減肥。黃瓜富含鉀鹽和一定量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、碳水化合物、蛋白質、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥可以消除雀斑、美白皮膚。 6. 乳酸菌——由內而外保濕。 “乳酸桿菌”是指能夠代謝糖并產生50%以上乳酸的細菌。具有這些功能的細菌有：乳酸菌、鏈球菌等。酸奶是女孩們難以抗拒的飲料之一。它含有大量的活性乳酸菌，不僅可以抗衰老，而且對于脾胃虛弱的女孩來說，還可以幫助消化、美容。 2500年前，酸奶已成為穆斯林國家長壽先知的日常飲料，也被稱為“先知的飲料”。
年過三十仍能裝年輕的林志玲，每天中午一定要喝一杯酸奶。喝酸奶最大的好處就是幫助消化、抗衰老。對于陰質體質、腸胃可能有不好問題的女生來說，比健胃消食片更有效。每天一瓶可以幫助排除體內毒素，使皮膚更加細膩光滑。光澤。保養小竅門：用酸奶按摩臉部，可以深層清潔毛孔深處的污垢，溫和去除黃氣。酸奶中的乳酸菌與水楊酸有類似的作用。它通過大量去角質來美白皮膚。它可能會刺激皮膚并引起過敏。皮膚敏感或薄的女孩一定要慎用。